ASMR: Tajna fenomena koji smanjuje stres i pomaže u opuštanju

Da bliže objasnimo. U videima na Jutjubu i Tiktoku, gde je ovaj fenomen postao naročito popularan, koriste se zvuci šuškanja, lupkanja, šaputanja. Samo jedan klip takvog sadržaja u trajanju od tri sata i 15 minuta, prikupio je 99 miliona pregleda. Šta je ono što privlači toliki broj ljudi da gleda ove videe?

Zašto je ASMR popularan

U svetu punom stresa, ASMR se pojavljuje kao tehnika koja pomaže ljudima da se opuste, a često olakšava i onima koji pate od nesanice da utonu u san. To kreatori sadržaja rade kroz zvuke šrkipanja, šaputanja, šuškanja, pa čak i mljackanja.

Psihološkinja i DokTok stručnjakinja Dragana Vasić Stević za Forbes Srbija kaže da smo kao ljudi navikli da sve rešavamo na brzinu, ne tolerišući frustraciju koja se javlja tokom rešavanja problema. ASMR je, kaže, idealan primer koji donosi trenutno zadovoljstvo – sada i odmah. Osećaj da je sve rešeno, a zapravo nije.

„Obično, nismo spremni da prolazimo kroz težak terapijski proces, kroz ponovne traume, tugu i sve neprijatne emocije. Očekujemo da ćemo sa jednom tehnikom, sami, da rešimo nešto što može imati duboke korene i doseže daleko“, objašnjava ona.

Tako dolazimo do toga da je popularnost ovog trenda velika, te privlači veliki broj lajkova i pregleda.

„Raznovrsnost ASMR-a je jedan od razloga popularnosti. Postoji ASMR za različita interesovanja od pranja tepiha, lupkanja kod upoređivanja automobila, preko različitih zvukova do pokreta četkice kod šminkera…“, dodaje.

Terapeutski efekat

Autonomni senzorni meridijanski odgovor se, prema njenim rečima, opisuje kao osećaj trnjenja, golicanja, peckanja, koji kreće od predela glave, širi se kroz vrat, niz donji deo kičme. Pojedinci koji osećaju efekte ASMR-a tvrde da ga ponekad osećaju i u ekstremitetima.

Javlja se kao odgovor na slušne, vizuelne ili taktilne stimuluse, kao što je šaputanje, nežno tapkanje, lagano rukovanje predmetima ili spori i tihi govor.

„Postoje osobe koje ga doživljavaju kao opuštajući osećaj i povezuju ga sa relaksacijom i blagostanjem. Reakcije mogu biti umerene do jake, dok pojedinci nemaju nikakvu reakciju kad su izloženi ovom fenomenu“, ističe Dragana.

Dobar kao tehnika u psihoterapiji, ali ne rešava problem trajno

Dodala je i da se ASMR može koristiti kao tehnika u psihoterapiji, ali kada je reč o totalnom povlačenju simptoma depresije ili anksioznosti, to nije moguće.

„Čak nas to još više udaljava od problema, osećaja depresivnosti, anksioznosti i tuge, a kroz psihoterapiju taj pravac je totalno suprotan. Rešenje je zapravo suočavanje sa svim tim i dopuštanje da se sve to doživi u kontrolisanim uslovima ‘sada i u ovom trenutku’“, kaže Dragana.

ASMR nam može pomoći trenutno, ali neće rešiti problem na duge staze, objašnjava ona.

„U istraživanjima se ističe da ASMR aktivira parasimpatički nervni sistem. To u praksi znači da dolazi do smanjivanja nivoa kortizola (hormon koji je povezan sa stresom). Kada se kortizol smanji, smanji se i anksioznost i osoba se oseća opuštenije. Zatim dolazi do povećane produkcije oksitocina koji je odgovoran za empatiju, bliskost i učestvuje u stvaranju emocionalnih veza između roditelja i dece i/ili partnera, i endorfina za kog se smatra da je prirodni analgetik i da poboljšava raspoloženje“, navodi ona.

Takođe, ovaj fenomen, kako je istakla, dovodi i do stanja meditacije, gde nema unutrašnjeg dijaloga, te tako dolazi do bržeg uspavljivanja.

„ASMR može biti vrlo značajna i moćna tehnika, ukoliko se koristi na adekvatan način, uz potpunu svesnost da ne može da nas ‘izleči’ i ne može biti zamena za medicinsku terapiju i psihoterapiju, već samo ima trenutni efekat ili kao dopuna prethodno spomenutim, posebno u situacijama stresa, anksioznosti, nesanice, bolova, treme pred javni nastup“, kaže ona.

Pojedinci, kaže, navode i da zvuci koji se ponavljaju pomažu da se uđe u stanje usredsređenosti i fokusiranosti na rad i zadatak i na taj se utiče na koncentraciju i produktivnost.

Ne reaguju svi

Istraživanja koja su se bavila ASMR-om otkrivaju da je njegov učinak sličan meditaciji. Smanjuje nivo stresa, anksioznosti, poboljšava koncentraciju i može da pomogne u borbi protiv nesanice.

I dok mnogi uživaju u ovom fenomenu, postoje i oni ljudi koji ga nikada ne dožive na taj način.

„Kuckanje i šaputanje u kameru zvuči mi kao ekser na tabli. MRZIM zvuk koji se čuje pri slanju poruka. Ne znam kako ljudi uživaju u tome, tera me da skočim kroz prozor. Takođe, mrzim ‘video snimke noćnih rutina’ u kojima se spaja gomila nasumičnih zvukova. Nisam siguran kako to da objasnim, ali jednostavno mi se uvlači pod kožu“, kaže jedan korisnik Redita.

„Ručanje!!! Mrzim ga!!! Mukbang ili kako god da se zove – apsolutni horor. Zvuci mljackanja, srkanja, krckanja… mučenje za uši“, nadovezala se još jedna korisnica Redita.

„Fan sam ASMR-a od kako je počeo trend. Međutim, tolerišem samo ASMR videe određenog tipa. Ne mogu da podnesem sksksksk, nečujno mumlanje i kucanje (uglavnom zato što uvek tapkaju prokleto brzo) i zvuk chh chh. Trenutno postoje mnogi ljudi za koje ne razumem kako su toliko popularni. Osećam se loše jer su očigledno uložili mnogo u stvari koje koriste. Volim lo-fi ili OG ASMR koji imaju univerzalni zvučni stil i drže se jednostavnih rekvizita. Na meni radi samo manja jačina zvuka i sporiji zvučni efekti. Iskreno, prilagodio sam lekove ovog meseca i povećao ih, a moj san je trenutno poremećen… ASMR je jedna od retkih stvari koja mi je pomogla. Ali samo stil koji mi se sviđa“, još jedan je od komentara.

@welldoneasmr

Satisfying ASMR Cooking|Eggs

♬ original sound – WellDone ASMR

Smatra se da osobe koje mogu da dožive ASMR su sugestibilnije od drugih, kaže Dragana i dodaje da to znači da mogu da se „isključe“ iz trenutne realne situacije i „udube“ u imaginativne doživljaje.

„Smatra se da osobe koje doživljavaju ASMR snažnije i dublje osećaju prijatne i neprijatne stimuluse i snažnije emocionalno reaguju“, kaže Dragana.

Najčešće osobine ljudi koji doživljavaju ASMR

Najčešće osobine koje imaju ljudi koji doživljavaju ASMR su – empatičnost, neurotičnost i otvorenost ka iskustvu i osećajima, dodaje.

„Otvorenost ka iskustvu – kreativniji su i umetnički nastrojeni, imaginacija im je jača strana, znatiželjni su i dobri su istraživači, sa fleksibilnim i ponekad vrlo popustljivim granicama što im može doneti i probleme u čemu često leže njihove slabosti. Empatičnost – Empatičnost im je takođe jedna od osobina kojom mogu da se pohvale. Vrlo brzo umeju da prepoznaju ljudske emocije i da adekvatno reaguju na iste, što je objašnjenje donekle zašto ih umiruju ovi nežni i pažljivi stimulusi. Međutim, ponekad je empatija vrlo destruktivna po njih same, kad je ima previše, na primer, pa ne umeju da se otarase osećaja tuge što su danas videli pokislo mače na ulici. Neurotičnost – Skloniji su da intenzivnije doživljavaju emocije, posebno neprijatne, tugu, ljutnju i osetljivi su na stres i anksioznost, pa im zato ASMR dođe kao potrebna tehnika smirivanja“.

Oni koji su osetljiviji, jače reaguju na ASMR, jer se smatra da mozak jače i detaljnije obrađuje zvuke. Ipak, mozak onih drugih koji ASMR ne doživljavaju, informacije ovog tipa smatra nebitnim, navodi naša sagovornica.

Razlike u doživljaju ASMR-a su evidentne

Zaključak je jasan – ljudi ne doživljavaju ASMR na isti način. Niti ih senzorno obrađuju.

„Ono što je poznato kao hipersenzitivnost, to je da te osobe intenzivnije dožive blage i lagane nadražaje. Nasuprot njih, postoje i oni koji ili nemaju ili imaju vrlo slab odgovor na to. Primera radi, ljudi koji intenzivnije doživljavaju ASMR i skloniji su imaginaciji, mogu da vide ‘zvuke ili emocije u bojama’. Svi imamo iste osnovne neurološke mehanizme, među njima postoje razlike u ličnostima, senzornoj obradi i emocionalnoj osetljivosti, što dalje određuje da li će neko osetiti ASMR ili ne“, kaže Dragana.

Istraživanja o ASMR-u

Craig Richard i kolege (2018) koristili su skeniranja i došli do otkrića da postoji povezanost koja je pojačana između regija koje predstavljaju introspekciju i emocije kod onih koji doživljavaju ASMR. Poerio et al. (2018) otkrili su da ASMR smiruje puls i razvija osećaj relaksacije, kao i meditacija. Smith et al. (2019) istraživali su genetske faktore ASMR-a i otkrili da bi određene nasledne osobine vezane za senzornu obradu i empatiju mogle igrati ulogu.

Ko su kreatori ASMR sadržaja u Srbiji

Iako sadržaji ovog tipa i nisu toliko zastupljeni među domaćim kreatorima kao u inostranstvu, bilo je pokušaja da trend zaživi i kod nas.

Najčešće su to bili videi u kojima su influenseri isprobavali različite vrste hrane – od slatkiša i grickalica do hrane iz Mekdonaldsa, uz „girl talk“ videe.

Najčešći okidači za doživljaj ASMR-a

Slušni okidači –Nežni glasovi koji izazivaju opuštanje -Lagani zvuci (zvuk češlja koji prolazi kroz kosu) -Žvakanje i pijenje (postoje ljudi koji ovo doživljavaju kao iritirajuće) -Lupkanje pokretima po čvrstoj površini Taktilni okidači –Dodir nekog laganog i nežnog materijala -Masiranje ili lagano dodirivanje po koži Vizuelni -Organizovane i strukturisane radnje – na primer: slaganje stvari, crtanje, povlačenje olovke -Kad neko polako i nežno pokreće ruke – šminkanje, masaža… -Pokreti koji su ritmični, ali nežni i koji se ponavljaju, slaganje kockica na primer ili pripremanje hrane, čišćenje kuće, pranje tepiha…