Da li treninge treba meriti brojem koraka ili minutima?
Vežbanje donosi velike zdravstvene benefite bez obzira na to da li ljudi prate svoj napredak u minutima ili koracima, prema novoj studiji koja bi mogla da okonča dugogodišnju debatu među ljubiteljima fitnesa o tome kako najbolje meriti svoje treninge.
Istraživači sugerišu da bi američki zvaničnici trebalo da ponude ciljeve fizičke aktivnosti zasnovane na broju koraka uz preporuke zasnovane na vremenu.
Istraživači su pratili više od 14.000 žena između 2011. i 2022. godine koje su učestvovale u Studiji zdravlja žena u Brigam i ženskoj bolnici, i morale su da nose fitnes uređaje sedam uzastopnih dana, skidajući ih samo tokom spavanja ili kada su bile u vodi.
Učesnice su vežbale u proseku 62 minuta nedeljno i prosečno su pravile 5.183 koraka dnevno, ali studija je pokazala da su i veliki broj koraka i minute povezani sa smanjenim rizikom od smrti i srčanih oboljenja, prema studiji objavljenoj u časopisu JAMA Internal Medicine.
Tokom devetogodišnjeg praćenja, najaktivnija četvrtina žena – bilo po broju koraka ili minutama – imala je između 30% i 40% smanjenje rizika u poređenju sa najmanje aktivnim ženama, dok su učesnice u gornjih 75% nadživele one u donjih 25% za 2,22 meseca (one sa više minuta), odnosno 2,36 meseca (one sa više koraka), bez obzira na indeks telesne mase.
Međutim, istraživači su napomenuli da svaki metod ima svoje nedostatke: broj koraka možda ne uzima u obzir različite fizičke nivoe i aktivnosti poput vožnje bicikla i plivanja, koje je lakše pratiti po vremenu, dok starije osobe često dobijaju mnogo više aktivnosti putem koraka tokom svakodnevnih zadataka, poput čišćenja i obavljanja poslova.
Svake godine umre 3,2 miliona ljudi zbog nedovoljnog nivoa fizičke aktivnosti, prema podacima Svetske zdravstvene organizacije. Ovo je četvrti najčešći uzrok smrti u svetu. Oko 23% odraslih i 81% dece školskog uzrasta nije dovoljno aktivno.
„S obzirom na to da sve više ljudi koristi pametne satove za merenje koraka i opšteg zdravlja, videli smo važnost utvrđivanja kako se merenja zasnovana na koracima upoređuju sa ciljevima zasnovanim na vremenu i njihovoj povezanosti sa zdravstvenim ishodima – da li je jedno bolje od drugog“, rekao je dr Rikuta Hamaja, glavni autor i istraživač u Odeljenju za preventivnu medicinu u Brigam i ženskoj bolnici, u izjavi.
Zdravstvene smernice SAD-a – koje su ažurirane 2018. godine – preporučuju da ljudi upražnjavaju najmanje 150 minuta umerenih do intenzivnih fizičkih aktivnosti nedeljno (poput brzog hodanja), ili 75 minuta intenzivne aktivnosti poput trčanja. Ove preporuke ne uzimaju u obzir broj koraka, a istraživači veruju da bi ciljevi vežbanja zasnovani na koracima trebalo da budu razmotreni za buduće smernice, uz ciljeve zasnovane na vremenu.
Istraživanja su pokazala da je hodanje od 10.000 koraka dnevno povezano sa nižim rizikom od demencije i srčanih bolesti, ali su druga istraživanja pokazala da je možda potrebno manje koraka da bi se održao zdrav način života. Hodanje malo duže od 2.300 koraka dnevno donosi značajne koristi za srce, dok svakih dodatnih 1.000 koraka iznad 4.000 smanjuje rizik od prerane smrti za 15%, do 20.000 koraka, prema studiji iz 2023. godine.
Fitnes i pametni satovi mogu pomoći u gubitku težine. Učesnici koji su nosili fitnes satove istraživačkog kvaliteta – koji nisu dostupni javnosti – izgubili su u proseku oko pet kilograma tokom 12 nedelja, dok su oni koji su nosili komercijalne satove poput Fitbit-a i Apple Watch-a izgubili u proseku oko tri kilograma, prema studiji iz 2021. godine. Istraživači veruju da fitnes trekeri pomažu ljudima da izgube težinu jer su stalni podsetnik na ciljeve vezane za zdravlje, i jednostavan način da prate te ciljeve.
Arijana Džonson, novinarka Forbes