Isprobajte 15 vežbi koje možete da radite u kancelariji
Svi oni čiji posao podrazumeva osmočasovno sedenje za radnim stolom i računarom znaju kako to može da se odrazi na naše telo. Bolovi u vratu, kičmi i nogama česta su nuspojava. Međutim, postoje mnogobrojne vežbe, koje ne oduzimaju mnogo vremena, a mogu se obavljati upravo u kancelariji i sedeći. Forbes Srbija istražio je koje su to vežbe koje sajtovi preporučuju, kako bismo mišiće oslobodili napetosti. U nastavku teksta, pogledajte 15 vežbi.
Vežbe za ruke
1. Sedite uspravno, stopala spustite na pod. Ruke podignite u stranu, tako da su paralelno sa podom. Ispružite prste na rukama i napravite 20 malih, ali čvrstih krugova ka napred i 20 unazad. Istu vežbu možete da uradite i tako što ćete ruke ispružiti ispred sebe ili iznad glave.
2. Umesto tegova možete da koristite flašice vode. Uzmite flašicu u desnu ruku i ispružite je ispred sebe, a zatim savijte u laktu. Možete i da, držeći flašicu u ruci, ispružite ruku ispred sebe i okrećete dlan prvo na gore, a zatim na dole i tako ponovite vežbu nekoliko puta. Isto to ponovite i sa levom rukom.
3. Podignite jednu ruku i savijte je u laktu prema leđima, tako da vam dlan dodiruje suprotnu lopaticu, a zatim drugom rukom povucite lakat još na dole.
4. Ustanite i stavite obe ruke na sto. Dlanove okrenite tako da vam vrhovi prstiju budu okrenuti prema telu. Da biste intenzivirali istezanje lagano se nagnite napred i zadržite dok ne osetite da vas napetost napušta.
5. Ispružite jednu ruku u visini ramena sa dlanom okrenutim od sebe. Drugom rukom prste vucite prema sebi dok ne osetite istezanje u gornjem delu podlaktice.
Vežbe za kičmu i ramena
1. Ukrstite prste, ispružite ruke ispred sebe i istegnite ih tako što ćete spustiti glavu i saviti leđa. Zadržite 15 sekundi, a onda ukrstite prste iza leđa i istegnite se tako da vam se lopatice međusobno približe, podignite glavu unazad i zadržite 15 sekundi. Ukrstite prste, podignite ruke iznad glave i to takođe zadržite 15 sekundi.
2. Ispružite ruku ispred sebe. Drugom rukom je povucite prema ramenu suprotne ruke dok ne dodirnete bradu. U tom položaju ostanite nekoliko sekundi.
3. Ispravite se dok sedite, levu ruku spustite na desno koleno, a desnu ruku stavite iza leđa. Gornji deo tela okrenite udesno, dokle god osećate da vam to prija. Zadržite se u tom položaju 10-ak sekundi. Ispravite se i ponovite vežbu na levu stranu.
4. Podignite levu ruku iznad glave i pravih leđa okrećite se na desnu stranu. Zadržite 15 sekundi, a onda ponovite vežbu na drugu stranu.
Vežbe za vrat
1. Lagano nagnite glavu prema ramenu, pa je zadržite 10 sekundi. Opustite ramena, kako biste bolje osetili efekat vežbe.
2. Nagnite glavu nadole tako da vam brada dodiruje gornji deo grudnog koša. Zadržite se u ovom položaju pet sekundi. Ponovite vežbu više puta.
3. Lagano okrenite glavu na desnu stranu, sve dok vam vrh brade ne dođe u blizinu desnog ramena, ostanite u ovom položaju najviše 15 sekundi, pa okrenite glavu na drugu stranu i sačekajte isti vremenski period.
Vežbe za stomak
1. Za jačanje trbušnih mišića ne bi bilo loše da podignete jednu nogu u nivou vašeg kuka i zadržite 10 sekundi. Ovu vežbu ponovite 15 puta, a zatim promenite nogu. Nakon toga, podignite obe noge i naizmenično prebacujte jednu ispod druge, držeći ih u vazduhu.
2. Sedite uspravno, tako da naslon podupire donji deo kičmenog stuba, a ruke su na stolu pod uglom od 90°. Uvucite stomak i zadržite tako 30-ak sekundi.
3. Noge namestite pod uglom od 90°, prekrstite ruke i stavite ih na kolena, a zatim lagano podižite noge dok rukama pružate otpor. Ovu vežba može da se radi i u tri različita položaja – sa stopalima u normalnom položaju, sa petama okrenutim jedna prema drugoj i obrnuto.