Forbes izabrao četiri najbolja uređaja protiv hrkanja
Iako bi odlazak kod lekara trebalo da bude prvi korak ako imate problem sa hroničnim hrkanjem, postoje i efikasna kućna rešenja. Najbolji uređaji protiv hrkanja su neinvazivni, jednostavni za upotrebu i, što je najvažnije, zaista funkcionišu. Nakon razgovora sa lekarima specijalistima za poremećaje spavanja, kao najbolju ukupnu preporuku izdvojili smo SnoreRx Plus Anti-Snoring Mouthpiece. Reč je o prilagodljivom uređaju sa odobrenjem Uprave za hranu i lekove (FDA). Dizajniran je da blago otvori disajne puteve i spreči hrkanje. Kao lakšu opciju, preporučujemo i Rhinomed Mute Nasal Dilator, koji pomaže da se otvore nosni prolazi i poboljša disanje.
„Hrkanje može da poremeti san i onome ko hrče i njegovom partneru. To dovodi do dnevnog umora, razdražljivosti i problema sa koncentracijom“, kaže dr Sajrus Hagigijan. On je specijalista za poremećaje spavanja u Centru za uho, nos, grlo i alergije u Los Anđelesu. Upozorava da hrkanje može biti i simptom ozbiljnijih stanja, poput opstruktivne apneje u snu (OSA). Zato je važno obaviti medicinsku procenu ako imate hronično hrkanje ili vam je rečeno da tokom sna prestajete da dišete. Nakon što utvrdite uzrok hrkanja, sledeći uređaji mogu pomoći u ublažavanju ovog problema.
Naše najbolje preporuke
- Najbolji uređaj protiv hrkanja ukupno: SnoreRx Plus Anti-Snoring Mouthpiece
- Najbolji nosni dilatator protiv hrkanja: Rhinomed Nasal Dilator
- Najbolji jastuk protiv hrkanja: Nitetronic Z6 Smart Anti-Snore Pillow
- Najbolje nosne trake protiv hrkanja: Breathe Right Nasal Strips
Najbolji uređaj protiv hrkanja ukupno
Prilagodljiv dizajn za otvaranje disajnih puteva
Tip: Uređaj za pomeranje donje vilice
Najbolje za:
- One koji žele podesiv usnik sa prilagođenim oblikom
- Osobe koje dišu na usta
- One koji hrču, a ne nose proteze, fiksne aparate ili druga dentalna pomagala
Izbegavati ako:
- Imate centralnu apneju u snu ili istoriju temporomandibularnog poremećaja
- Mlađi ste od 18 godina
SnoreRx Plus Anti-Snoring Mouthpiece je visoko ocenjen uređaj dizajniran da blago pomeri donju vilicu unapred tokom spavanja, čime se otvaraju disajni putevi, olakšava disanje i sprečava hrkanje. Uređaj se kod kuće prilagođava prema otisku vaših zuba, a deo koji pomera vilicu može se podešavati u koracima od po jedan milimetar, prema potrebi. (Proizvođač preporučuje da svako podešavanje od jednog milimetra koristite najmanje tri do pet noći pre sledeće promene, kako biste pronašli idealnu poziciju.)
Ovaj uređaj protiv hrkanja ima odobrenje FDA i izrađen je od lagane kopolimernе plastike, za koju korisnici navode da je udobna za nošenje i praktična za putovanja.
Kupci kažu da je potrebno nekoliko dana da se naviknete na njega. Ipak, proizvođač navodi da se ne preporučuje osobama mlađim od 18 godina, kao ni onima sa centralnom apnejom u snu, istorijom TMD-a (temporomandibularnog poremećaja), respiratornim poremećajima ili određenim stomatološkim problemima (pre upotrebe se savetujte sa stomatologom).
Najbolji nosni dilatator protiv hrkanja
Povoljno i diskretno rešenje za hrkanje
Tip: Nosni dilatator
Najbolje za:
- One koji žele jeftino i neinvazivno rešenje
- Većinu oblika i veličina nosa (mali, srednji i veliki)
- One koji žele opciju za višekratnu upotrebu
Izbegavati ako:
- Imate poteškoće da nosni uređaji ostanu na mestu
- Tražite dugoročnije rešenje (svaki dilatator traje do 10 korišćenja)
Nosni dilatator je pristupačno pomagalo za ublažavanje hrkanja, dizajnirano da udobno stoji u nozdrvama i otvori disajne puteve. Prema navodima proizvođača Rhinomed, Rhinomed Mute Nasal Dilator može proširiti nosne prolaze i do 38% i podstiče disanje na nos umesto na usta, čime se smanjuje hrkanje. Napravljen je od mekog, fleksibilnog, providnog materijala za koji kompanija navodi da je medicinski polimer, biokompatibilan sa organizmom.
Sa podesivim nosačima (nazalnim umecima) na levoj i desnoj strani i tri dostupne veličine, većina korisnika može pronaći odgovarajuće prijanjanje u nosnim otvorima. Veličine se prodaju u pakovanju od tri komada, a svaki dilatator može se koristiti do 10 puta. To obezbeđuje zalihu za oko mesec dana. Proizvođač preporučuje početak sa starter pakovanjem koje sadrži sve tri veličine (mala, srednja i velika) kako biste pronašli najbolju opciju.
Iako ovi nosni dilatatori imaju većinski pozitivne ocene i više od 1.000 recenzija sa pet zvezdica, vredi napomenuti da pojedini korisnici navode kako im nijedna veličina nije udobno odgovarala, a proizvod nije moguće vratiti.
Najbolji jastuk protiv hrkanja
Postavlja glavu u optimalniji položaj za spavanje
Tip: Poziciona terapija
Najbolje za:
- One koji žele da zaustave hrkanje i prate svoj san
- Spavače na boku i one koji vole čvršći jastuk
- Ljubitelje memorijske pene
Izbegavati ako:
- Imate srčani pejsmejker ili intrakranijalne elektrode
- Spavate na stomaku i potreban vam je nizak jastuk
- Mlađi ste od 18 godina
Nitetronic Z6 Smart Anti-Snore jastuk je multifunkcionalni, potporni pametni jastuk koji kombinuje udobnost sa visokotehnološkim rešenjima namenjenim osobama koje hrču. Urednica za dušeke i spavanje Bridžet Čepmen zamolila je svekra i svekrvu da testiraju jastuk u svom domu duže od tri meseca. Navodi da su morali da kupe još jedan kako ga ne bi delili. „Ne samo da su oboje rekli da su uz ovaj jastuk postigli dublji i kvalitetniji san, već su takođe primetili da je onaj drugi manje hrkao dok ga koristi“.
Jastuk sadrži senzore koji prepoznaju zvuke disanja i hrkanje, kao i vazdušne komore koje se aktiviraju kako bi prilagodile položaj glave u stranu. Povezan je crevom sa uređajem za napajanje koji se uključuje u zidnu utičnicu. Iako postavka u početku može delovati komplikovano, Čepmen navodi da su se njeni rođaci lakše nego što su očekivali navikli na korišćenje.
Unutrašnjost je ispunjena memorijskom penom koja se oblikuje prema konturama tela, a umetci se mogu ukloniti kako bi se prilagodila visina jastuka. Ipak, čak i nakon podešavanja zadržava čvrst i stabilan osećaj. Zato nije idealan za spavače na stomaku ili one koji vole mekane, paperjaste jastuke.
Najbolje nosne trake protiv hrkanja
Brza i jednostavna opcija za otvaranje disajnih puteva
Tip: Spoljašnji nosni dilatator
Najbolje za:
- One koji žele jednostavnu opciju koja traje do 12 sati
- Ublažavanje zapušenosti u i van spavaće sobe
- Sve koji traže neinvazivno rešenje
Izbegavati ako:
- Preferirate uređaj za višekratnu upotrebu
- Vaše hrkanje potiče iz grla
Možda najmanje nametljiva opcija sa naše liste za ublažavanje hrkanja je Breathe Right Nasal Strips. Trake funkcionišu slično kao Mute nosni dilatator. Pomažu da se otvore nosni prolazi i ublaže simptomi hrkanja i zapušenosti, ali se, za razliku od unutrašnjih dilatatora, lepe spolja na nos, pre nego što se nozdrve šire.
Nosne trake ekstra jačine, koje dolaze u pakovanju od 26 komada, dizajnirane su da budu 50% jače od standardne verzije brenda. To im omogućava bolje prijanjanje i održavanje otvorenih disajnih puteva. Da bi traka ostala na mestu tokom cele noći, potrebno je naneti je na čistu i suvu kožu i blago pritisnuti radi učvršćivanja. Proizvod ima rok za povraćaj od 30 dana i više od 1.000 ocena sa pet zvezdica na Amazonu.
Kako smo izabrali najbolje uređaje protiv hrkanja
Da bismo sastavili listu najboljih uređaja protiv hrkanja, oslonili smo se na iskustvo članova našeg tima, stručne savete, temeljno istraživanje i stotine korisničkih recenzija.
- Istraživanje uz stručnu podršku: Naš tim za spavanje ima više od 10 godina zajedničkog iskustva u testiranju različitih proizvoda za spavanje. Njihove preporuke pomogle su nam da identifikujemo pouzdane brendove i suzimo izbor kandidata.
- Konsultacije sa medicinskim stručnjacima: Intervjuisali smo dva stručnjaka – stomatologa i lekara specijalistu za poremećaje spavanja.
- Provera putem korisničkih recenzija: Pročitali smo stotine recenzija i odabrali samo uređaje za koje je većina korisnika navela pozitivno iskustvo.
Šta uzeti u obzir pri kupovini uređaja protiv hrkanja
Prema podacima institucije Johns Hopkins Medicine, skoro 50% ljudi povremeno hrče, dok 25% redovno hrče. S obzirom na to koliko je hrkanje česta pojava i smetnja za partnere koji dele krevet, postoji mnogo potencijalnih rešenja. „Uređaji protiv hrkanja mogu biti veoma efikasni u lečenju hrkanja i apneje“, kaže dr Sandip Sačar. Ona je stomatolog i stručnjak za dentalnu medicinu spavanja iz Njujorka. Ključno je pronaći rešenje koje najbolje odgovara vašim potrebama.
Usnici (oralni aparati)
Usnici, poznati i kao uređaji za pomeranje donje vilice, spadaju među najefikasnija i najčešće korišćena rešenja za hrkanje, prema rečima dr Sačar. Oni pomažu da se vilica postavi unapred kako bi se otvorili disajni putevi. „U svojoj praksi sam videla veliki uspeh sa prilagođenim oralnim aparatima“, kaže ona, naročito kod osoba sa opstruktivnom apnejom. Dodaje: „Mnogi su doživeli značajno poboljšanje hrkanja i kvaliteta sna, posebno oni koji ne podnose CPAP terapiju ili preferiraju manje invazivnu opciju“.
Nosne trake i dilatatori
Nosne trake se postavljaju spolja, pri dnu nosa, dok se dilatatori ubacuju u nozdrve. Obe opcije pomažu u otvaranju nosnih prolaza i poboljšanju protoka vazduha. Cenovno su pristupačnije od jastuka ili oralnih aparata. „Nosni dilatatori ili trake mogu pomoći osobama sa zapušenjem nosa i blagim hrkanjem povezanim s tim. Ali, možda neće biti efikasni ako hrkanje potiče iz grla. Neki ljudi imaju koristi od kombinacije nosnih dilatatora i oralnih aparata“, kaže Sačar.
Pametni jastuci (poziciona terapija)
Poziciona terapija je bihejvioralni tretman koji podstiče spavanje na boku umesto na leđima kako bi se smanjilo hrkanje. Pametni jastuk je koristan alat u toj prilagodbi. Ovi uređaji imaju senzore koji detektuju hrkanje i reaguju pomoću vazdušnih komora koje se tiho naduvavaju ili izduvavaju, blago okrećući glavu u stranu. Pošto spavanje na leđima često pogoršava hrkanje, naginjanje glave pomaže da disajni putevi ostanu otvoreni. Ipak, jastuci protiv hrkanja uglavnom nisu efikasni kod osoba sa OSA (opstruktivnom apnejom u snu). Njihovo hrkanje nije isključivo povezano sa položajem tokom spavanja.
Kada se obratiti lekaru zbog hrkanja
Iako hrkanje može biti povremeno i bezazleno, „glasno i učestalo hrkanje može biti znak ozbiljnijeg stanja, poput opstruktivne apneje u snu, kada se disanje tokom sna zaista prekida“, upozorava Sačar. Zbog toga je važno konsultovati lekara ako hrkanje postane redovan problem koji remeti vaš ili partnerov san.
Prema njenim rečima, postoji mogućnost da hrkanje ukazuje na poremećaj spavanja ako je praćeno sledećim simptomima:
- Noćno gušenje ili hvatanje vazduha
- Prekomerna dnevna pospanost
- Jutarnje glavobolje
- Razdražljivost ili poteškoće sa koncentracijom
- Povišen krvni pritisak
- Uočene pauze u disanju tokom sna
Mekenzi Dilon, novinarka Forbes