Kako funkcionišu plaćeni programi za mršavljenje: Prednosti i mane
Komercijalni programi za mršavljenje, koji su popularna opcija za ljude koji žele da kontrolišu telesnu težinu, značajno su se promenili sa porastom upotrebe GLP-1 lekova poput Ozempika i Vigovija.
Mnogi od ovih programa danas kombinuju GLP-1 terapiju sa prilagođenim planovima ishrane i promenama ponašanja. Nude strukturisan pristup koji uključuje i profesionalno vođenje.
Kako funkcionišu programi za mršavljenje
Većina popularnih programa za mršavljenje funkcioniše tako što koristi metode koje stvaraju kalorijski deficit. Jednostavno rečeno, to znači da sagorevate više kalorija nego što unosite.
„Na primer, Atkins dijeta se fokusira na smanjenje unosa ugljenih hidrata. Samim tim i na smanjenje ukupnog kalorijskog unosa“, objašnjava Maša Dejvis, registrovana dijetetičarka-nutricionista. Ona je autorka knjige Eat Your Vegetables i članica Savetodavnog odbora Forbes Health. „Weight Watchers (WW) koristi sistem poena za praćenje hrane, podstičući kontrolu porcija uz određenu fleksibilnost u izboru namirnica“.
„Najčešće korišćene strategije zasnivaju se na kontroli kalorija“, dodaje Britani Verner, registrovana dijetetičarka i članica Savetodavnog odbora Forbes Health. „Učesnici se često podstiču da prate unos (kalorije, makronutrijente ili poene) kako bi postali svesni onoga što jedu“. Drugi programi, poput Noom-a, primenjuju više psihološki pristup, istražujući odnos osobe prema hrani i fokusirajući se na promenu ponašanja.
U skorije vreme, programi poput WeightWatchers-a, Noom-a, Found-a i Mayo Clinic Diet-a uključili su GLP-1 lekove kao pomoć u procesu mršavljenja. Ovi dodaci tradicionalnim programima povezuju korisnike sa lekarima koji mogu propisati generički, magistralno pripremljen semaglutid ili brendirane formule poput Ozempika. Pošto je potreban recept, ovaj pristup je znatno skuplji u poređenju sa klasičnim programima za mršavljenje.
Prednosti i mane programa za mršavljenje
Koliko god neki komercijalni programi za mršavljenje bili popularni i efikasni, postoje i prednosti i mane kojih bi ljudi trebalo da budu svesni. Sa pozitivne strane, „oni pružaju jasne smernice i strukturu“, kaže Dejvis. „Mogu uključivati i mehanizme odgovornosti, poput redovnih provera i praćenja, što pomaže u doslednosti“.
Međutim, kada je reč o nedostacima, i Verner i Dejvis se slažu da nedostatak personalizacije u komercijalnim programima može predstavljati problem za neke ljude. Na primer, zato što ovi programi ne uzimaju u obzir nečiju medicinsku istoriju, terapiju lekovima ili moguću istoriju poremećaja u ishrani, bez medicinskog nadzora mogu biti štetni. Oba stručnjaka takođe ističu da nedostatak dugoročnih, recenziranih naučnih istraživanja za mnoge komercijalne metode mršavljenja znači da je naučna potpora često ograničena.
U praksi postoji i dodatni izazov – pridržavanje rutine na sopstvenu odgovornost. „Neki popularni programi promovišu veoma rigidna i restriktivna pravila koja je teško održati dugoročno“, dodaje Verner. To može učiniti proces mršavljenja napornijim nego što je potrebno.
Praćenje ovih programa može da bude posebno teško za one koji vole da jedu u restoranima, dodaje Nel Raval, specijalista sportske medicine i član Savetodavnog odbora Forbes Health. „Na primer, ako je neko na strogoj keto dijeti, odlazak u italijanski restoran sa prijateljima može predstavljati problem kada je reč o izboru hrane“, kaže on. „Takođe, ako neko posebno uživa u obilnoj testenini ili pici, može biti veoma teško da se toga zauvek odrekne“.
Mnogi od potencijalnih izazova mogu se ublažiti posvećenošću i personalizovanom pomoći zdravstvenog profesionalca. Ali, važno je da ih znate pre nego što započnete svoj put mršavljenja.
Da li je program za mršavljenje pravi izbor za vas?
S obzirom na prednosti i nedostatke komercijalnih programa za mršavljenje, može biti teško odlučiti da li oni predstavljaju najbolji metod za vas. Članovi našeg odbora smatraju da je razumevanje sopstvenog nivoa discipline ključno za donošenje te odluke.
„Ljudi koji imaju dobre rezultate u ovakvim programima mogu da održavaju strogu disciplinu u vezi sa vrstama hrane koje jedu. Uglavnom pripremaju obroke kod kuće, pa tačno znaju šta unose“, objašnjava dr Raval. „Oni koji bi trebalo da razmotre druge opcije su osobe koje često jedu van kuće. Ne žele da se odreknu određenih namirnica ili traže veću fleksibilnost u ishrani“.
Naši stručnjaci se takođe slažu da je osobama sa istorijom poremećaja u ishrani ili specifičnim zdravstvenim stanjima najbolje da rade sa zdravstvenim profesionalcem, poput registrovanog dijetetičara. Ako određeni nivo discipline nije poželjan ili moguć, komercijalni programi za mršavljenje možda nisu idealno rešenje.
Kako pronaći najbolji program za mršavljenje
Dejvis, Verner i Raval predlažu da razmotrite sledeća četiri faktora kako biste pronašli program koji najbolje odgovara vašim ličnim potrebama:
- Metod i održivost: Razmotrite koji se program uklapa u vaš stil života. Da li želite unapred definisane obroke ili vam više odgovara fleksibilnost?
- Dugoročna održivost: Pored osnovnog plana ishrane, važno je da izaberete metod koji možete primenjivati duži vremenski period. Zdravo mršavljenje je retko brz proces, pa izaberite nešto što je realno održivo na duge staze.
- Cilj mršavljenja: Ako vam je cilj isključivo gubitak kilograma, održivost treba da bude prioritet. Međutim, ako želite da promenite telesni sastav, poput smanjenja telesne masti ili očuvanja mišićne mase, dijete poput keto ili paleo režima, u kombinaciji sa treningom snage, mogu biti bolji izbor.
- Stručna podrška: Vaš put mršavljenja uvek bi trebalo da bude praćen od strane zdravstvenog profesionalca, poput registrovanog dijetetičara. To može biti stručnjak kog sami odaberete ili neko koga obezbeđuje sam program. U svakom slučaju, personalizovani plan može biti veoma efikasna opcija.
Koliko koštaju programi za mršavljenje?
Komercijalni program za mršavljenje može koštati od 20 do 99 dolara mesečno, u zavisnosti od tipa programa koji izaberete. Programi zasnovani na poenima i praćenju unosa obično su povoljniji, dok programi koji uključuju terapiju lekovima ili unapred pripremljene obroke mogu biti znatno skuplji. Posebno ako vam je potrebna terapija, korišćenje zdravstvenog osiguranja može biti povoljnija opcija.
Forbes tim odabrao je najbolje programe za mršavljenje u 2026. To su WeightWatchers (najbolja fleksibilnost obroka), Noom (najbolji program baziran na psihologiji), Atkins (najbolji program zasnovan na manjem unosu ugljenih hidrata), Mayo Clinic Diet (najbolji program za dugoročnu održivost) i Found (najbolji program sa fokusom na podršku lekara).
Kristofer Gru, novinar Forbes