Suplementi pre treninga za gubitak težine – da ili ne

Održivi gubitak telesne težine zahteva posvećenost dugoročnim životnim navikama kao što su zdrava ishrana, redovna fizička aktivnost, upravljanje stresom i kvalitetan san. Ako su vaše svakodnevne navike već usklađene, ali tražite dodatni podsticaj, suplementi pre treninga mogu podržati performanse tokom vežbanja. I to može indirektno doprineti regulaciji telesne težine kada se kombinuje sa doslednim vežbanjem i ishranom.

Prednosti suplemenata pre treninga za mršavljenje

„Suplementi pre treninga su praškasti dodaci koji se uzimaju kako bi poboljšali energiju, fokus i performanse tokom vežbanja“, kaže Hejli Akradi. Ona je sertifikovani lični trener i digitalni fitnes menadžer u kompaniji Life Time. Reč je o nacionalnom lancu sportskih klubova. Većina formula sadrži kofein i druge sastojke koji pomažu ljudima da treniraju intenzivnije i efikasnije, dodaje ona.

Da biste smršali, neophodno je da unosite manje kalorija ili da povećate njihovu potrošnju kroz fizičku aktivnost kako biste stvorili energetski deficit. Ne postoje direktni dokazi da suplementi pre treninga značajno doprinose gubitku težine. Međutim, neki sastojci koje sadrže mogu ubrzati metabolizam. Time potencijalno indirektno utiču na mršavljenje, kaže Deniz Čakojan, sertifikovani fitnes trener i vlasnica studija Core Cycle and Fitness LaGree u Rod Ajlendu.

• Pokazano je u nekim studijama da kofein privremeno povećava bazalni metabolizam i oksidaciju masti, iako individualne reakcije variraju.
• L-karnitin ima ulogu u metabolizmu masti i proučavan je zbog potencijalnog uticaja na telesni sastav.
• Ekstrakt zelenog čaja može doprineti metabolizmu masti i mršavljenju, ali rezultati variraju od osobe do osobe.
• Beta-alanin poboljšava izdržljivost i potrošnju energije tokom vežbanja.

Da li su suplementi pre treninga efikasni za mršavljenje?

„Suplementi pre treninga mogu povećati energiju i izdržljivost tokom vežbanja. To vam može pomoći da trenirate intenzivnije i sagorite više kalorija“, navodi Čakojan. Međutim, oni nisu čarobno rešenje. Smanjenje unosa kalorija i povećanje fizičke aktivnosti i dalje su najefikasniji načini za gubitak težine, dodaje ona.

Kada uzeti suplemente za najbolje rezultate

Uzimanje suplemenata pre treninga oko 20 do 30 minuta pre vežbanja pomaže da sastojci počnu da deluju tokom treninga (ali pratite uputstva na deklaraciji proizvoda), kaže Akardi. Preporučuje da se izbegavaju stimulativni suplementi kasno tokom dana kako ne bi došlo do poremećaja sna. San je ključan kada pokušavate da smanjite telesnu masnoću, dodaje Čakojan.

Kako izabrati suplement pre treninga

Potražite transparentnu listu sastojaka i izbegavajte tzv. „proprietary blends“ (mešavine), koje mogu prikrivati tačne količine pojedinačnih sastojaka. To znači da ne možete znati da li su doze bezbedne ili efikasne, kaže Čakojan. Birajte proizvode koji su testirani od nezavisnih organizacija i sertifikovani u pogledu kvaliteta, bezbednosti i jačine.

Obratite pažnju na sadržaj kofeina, naročito ako ste osetljivi na stimulanse, savetuje Čakojan. Uobičajeni neželjeni efekti kofeina uključuju nervozu, anksioznost, nesanicu, ubrzan rad srca i povišen krvni pritisak, probavne smetnje i glavobolju. Gornja dnevna granica unosa kofeina iznosi 400 miligrama. Međutim, to može biti previše za osetljive osobe. Beta-alanin može izazvati peckanje, svrab ili osećaj žarenja, pa ako ste osetljivi na takve efekte, izaberite suplement koji ne sadrži ovu aminokiselinu.

„Idealno, vaš suplemet treba da vam omogući da trenirate intenzivnije i ostanete fokusirani“, kaže Čakojan. „Ne bi trebalo da se osećate uznemireno, loše ili iscrpljeno nakon treninga“, dodaje ona.

Ko ne bi trebalo da koristi suplemente pre treninga

Osobe koje su trudne ili doje, imaju srčane probleme, povišen krvni pritisak ili anksiozne poremećaje trebalo bi da izbegavaju suplemente pre treninga, osim ako ih ne odobri zdravstveni radnik, naglašava Akradi. Osobe sa problemima sa varenjem takođe bi trebalo da razmotre izbegavanje ovih suplemenata, dodaje Čakojan. Ako imate postojeća zdravstvena stanja ili uzimate lekove, posavetujte se sa lekarom pre nego što u svoju rutinu uvedete dodatak ishrani.

Hajdi Borst, novinarka Forbes